こんにちわ！看護師の岡元です。
最近の毛が伸び放題でモサモサのりんちゃんです。そろそろシャンプーしないとなー。とかいろいろと考えたり考えなかったりして……なかなか夜寝れない日があります（笑）
4.8.7呼吸法って聞いた事ありますか？？
私はよく、眠れなくて、暇つぶしにスマホでネットサーフィンしているのですが、これだと逆に目が冴えてしまって余計眠れなくなるんですね(￣▽￣;)!!
それで見つけたのが4.8.7呼吸法です！
まず息を吐ききってから、
4秒で鼻から吸って、8秒息をとめてから、7秒で口から息を吐くというのをだいたい3セットくらい繰り返すと、リラックス効果で、寝れるというもの(*ˊ˘ˋ*)
しっかり深く呼吸をすることで、自律神経が整うそうです( 'ω')ノ
緊張していたり、頭が冴えている時は、気が付かないうちに呼吸が浅く短くなり、ストレスを感じてしまっているそうなので
まず、息を吐き切ってから、深呼吸するといいいみたいです！
なので、ため息ってすごくリラックス効果が期待できるそうですよー
ストレスを感じた時に試してみてくださいね(￣0￣)
4.8.7呼吸法は
寝る前に呼吸に集中することで、リラックスして、眠りに入りやすくなるんだとか(*´`)プチ瞑想みたいですね
私には効果があったようで、その日は気づいたら眠れてました！！
よかったら、ためしてみてください(*ˊ˘ˋ*)｡♪
看護師；岡元
